미금역한의원 자다가 다리 쥐나는 이유, 단순 근육통일까? 종아리 통증 원인 짚어보기
4대를 이어온 120년 임상 기술과
30년간 3만 명 이상을 진료한 경험의
올봄
안녕하세요.
분당 미금역 올봄 한의원 김원장입니다.
미금역한의원 올봄
"으악!"
정말이지
한밤중에 찾아오는 종아리 경련은 겪어본 사람만 아는 고통이죠.
편안하게 잠든 새벽
갑자기 종아리가 딱딱하게 뭉치면서 칼로 찌르는 듯한 통증에 잠에서 확 깨버리는 경험
저도 30년 넘게 한의사로 일하면서
이런 증상을 호소하는 분들을 정말 많이 뵈었습니다.
어떤 분은 "원장님, 제가 어제 축구를 좀 무리하게 했나 봐요"라며
대수롭지 않게 넘기려 하시지만
또 다른 분은 "이거 혹시 혈관 막히는 거 아니에요? 큰 병일까 봐 무서워요"라며
걱정스러운 얼굴로 진료실 문을 열고 들어오십니다.
심지어
자다가 다리에 힘이 들어갈 것 같으면
깨어서 다리를 두드린다고 하십니다.
보통 기지개처럼
다리에 힘을 주다가 쥐 내리는 경우가 많아서 그렇습니다.
솔직히 말하자면
대부분의 경우 다리 쥐나는 이유는
일시적인 근육통이나 피로와 관련이 깊습니다.
하지만 있잖아요
쥐 내림이 반복된다면 이야기가 좀 달라집니다.
야간 다리 종아리 쥐내림 근육통 통증
우리 몸이 보내는 중요한 신호일 수 있거든요.
오늘은 밤마다 잠을 설치게 만드는 지긋지긋한 종아리 통증
그 원인에 대해 속 시원하게 한번 짚어보겠습니다.
밤마다 찾아오는 불청객. 다리 쥐나는 이유는 뭘까?
다리에 쥐가 나는 현상을
의학적으로는 '국소성 근육 경련'이라고 부릅니다.
내 의지와 상관없이 근육이 갑자기 수축하면서
극심한 통증을 유발하는 거죠.
종아리 근육은
우리가 걷고 서고 뛰는 모든 활동에 관여하기 때문에
피로가 쌓이기 쉬운 부위입니다.
특히 종아리는
제2의 심장이라고 불리는 곳입니다.
발로 내려간 혈액이
심장으로 돌아오려면
종아리의 유연한 운동이 필요합니다.
많은 분들이 "마그네슘 부족 아니에요?"라고 먼저 물어보세요.
네, 맞습니다.
미네랄 불균형
특히 마그네슘이나 칼슘, 칼륨 부족은
근육의 정상적인 수축과 이완을 방해해서 경련을 일으키는 주요 원인 중 하나입니다.
하지만 이게 전부는 아니라는 거죠.
제가 진료실에서 환자분들께 설명할 때
이걸 '도로 위의 자동차'에 비유하곤 합니다.
"우리 몸의 혈액순환은 도로망과 같아요.
영양분과 산소라는 자동차가 근육이라는 목적지까지 원활하게 달려야 하는데
길이 좁아지거나(혈관 수축),
연료가 부족하거나(미네랄 부족),
차가 너무 낡으면(근육 노화) 중간에 멈춰 서거나 사고가 나겠죠?
다리 쥐가 바로 그런 상태라고 보시면 이해가 쉽습니다."
그러니까요
단순히 마그네슘 영양제 하나 챙겨 먹는다고 해결될 문제가 아닐 수도 있다는 뜻입니다.
보다 근본적인 원인을 살펴봐야 해요.
단순 근육통과 구별해야 할 종아리 통증의 원인들
1. 혈액순환 장애
가장 흔하지만 가장 중요한 원인
제가 임상에서 가장 많이 보는 케이스는 바로 혈액순환 문제입니다.
특히 밤에
자는 동안에는
활동량이 줄고 체온이 떨어지면서 혈액순환이 더 느려지기 쉽습니다.
다리 쪽으로 내려간 혈액이
심장으로 원활하게 돌아오지 못하고 정체되면
근육에 필요한 산소와 영양 공급이 부족해지면서
경련이 일어나기 쉬운 환경이 만들어지는 거죠.
하지 정맥류 초기 증상으로 나타나기도 하고
동맥경화처럼 혈관 자체가 좁아진 경우에도 발생할 수 있습니다.
낮에는 다리가 무겁고 붓는 느낌이 들다가 밤에는 쥐가 나는 패턴이 반복된다면
혈액순환 문제를 꼭 의심해 봐야 합니다.
2. 근육의 과사용과 피로 누적
이건 뭐, 다들 짐작하시는 원인이죠.
평소 안 하던 등산을 하거나
장시간 서서 일하거나
갑자기 무리한 운동을 하고 난 다음 날 밤에 쥐가 나는 경험
한 번쯤 있으실 겁니다.
근육에 젖산 같은 피로물질이 쌓이고
미세한 손상이 회복되지 않은 상태에서 경련이 발생하는 경우입니다.
그런데 있잖아요
여기서 한 가지 짚고 넘어갈 게 있습니다.
많은 분들이 '나는 운동도 안 하고 하루 종일 앉아만 있는데 왜 쥐가 날까?'
궁금해하시더라고요.
오히려 장시간 같은 자세로 앉아 있거나 서 있는 것이
특정 근육의 긴장도를 높이고 혈액순환을 방해해서
쥐가 나는 원인이 될 수 있습니다.
운동 부족도
근육 약화로 이어져 작은 자극에도 쉽게 경련을 일으키게 만들고요.
3. 수분 및 전해질 불균형
여름철에 땀을 많이 흘리거나
이뇨제 성분이 든 약(고혈압약 등)을 복용 중이거나
혹은 그냥 물을 너무 안 마시는 습관이 있는 분들에게 자주 나타납니다.
우리 몸의 근육이 제대로 움직이려면
충분한 수분과 나트륨, 칼륨, 마그네슘 같은 전해질의 균형이 정말 중요하거든요.
땀으로 이런 성분들이 과도하게 빠져나가면
근육 신경이 예민해져서 작은 자극에도 쉽게 경련을 일으키게 됩니다.
4. 척추 문제 (의외의 복병)
이건 정말 많은 분들이 놓치는 부분인데요.
허리 디스크나 척추관 협착증 같은 척추 질환이 다리 쥐의 원인이 될 수 있습니다.
척추에서 다리로 내려가는 신경이 눌리면서
실제 다리 근육에는 문제가 없는데도
신경 이상으로 인해 경련이나 통증, 저림 증상이 나타나는 거죠.
"원장님, 저는 종아리가 아파서 정형외과 갔는데 허리 사진을 찍자고 해서 의아했어요."라고
말씀하시는 분들이 꽤 많으신데
바로 이런 이유 때문입니다.
한의학에서는 다리 쥐를 어떻게 볼까요?
한의학에서는 다리 쥐를 '전근(轉筋)'이라고 부릅니다.
여기서 핵심은 '간주근(肝主筋)'이라는 개념이에요.
간(肝)이 우리 몸의 모든 근육과 인대를 주관한다는 뜻이죠.
제가 30년 넘게 환자분들을 봐오면서 느낀 건
정말 간의 기능과 다리 쥐는 밀접한 관련이 있다는 거예요.
스트레스를 많이 받거나 과로해서 간의 기운이 뭉치거나(간기울결, 肝氣鬱結)
혈액을 저장하고 공급하는 간의 기능(간장혈, 肝藏血)이 약해지면
근육으로 가야 할 영양분과 혈액이 부족해져서 쉽게 쥐가 나고 뻣뻣해집니다.
그래서 한의학적 치료는 단순히 종아리 근육만 푸는 게 아니라
간의 기능을 회복하고 몸 전체의 기혈 순환을 원활하게 만들어주는 것에 초점을 맞춥니다.
야간 다리 종아리 쥐 내림 근육통 통증
뭐랄까
나무의 마른 잎사귀만 떼어내는 게 아니라
뿌리에 영양분을 공급해서 나무 전체를 건강하게 만드는 것과 같은 이치랄까요.
생활 속에서 다리 쥐 예방하는 꿀팁
진료실에 오시기 전에 집에서 먼저 해볼 수 있는 것들을 알려드릴게요.
사소해 보이지만 효과가 정말 좋습니다.
1. 잠들기 전 5분 스트레칭
벽을 짚고 서서 아픈 다리를 뒤로 뻗어 아킬레스건과 종아리를 쭉 늘려주세요.
15~20초 정도 지그시 유지하는 것만으로도 큰 도움이 됩니다.
2. 따뜻한 물로 족욕 또는 반신욕
혈액순환을 촉진하고 근육의 긴장을 풀어주는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
3. 충분한 수분 섭취
커피나 녹차보다는 순수한 물을 의식적으로 자주 마셔주세요.
4. 균형 잡힌 식단
마그네슘이 풍부한 견과류, 바나나, 녹색 잎채소 등을 챙겨 드시는 것도 좋습니다.
하지만 이런 노력에도 불구하고 일주일에 2~3회 이상 쥐가 나거나
통증이 너무 심해서 일상생활에 지장을 준다면
그때는 혼자 끙끙 앓지 마시고 전문가의 도움을 받아보시는 것이 현명합니다.
자주 묻는 질문 문&답
문 1.
다리에 쥐가 날 때 어떻게 대처해야 가장 빨리 풀리나요?
답 1.
가장 먼저 뭉친 근육을 반대 방향으로 쭉 펴주는 것이 중요합니다.
발가락을 손으로 잡고 몸 쪽으로 천천히 당겨 종아리 근육을 최대한 이완시켜 주세요.
동시에 아픈 부위를 부드럽게 마사지해 주면 더 빨리 풀립니다.
통증이 가라앉은 후에는
따뜻한 찜질을 해주는 것이 혈액순환과 근육 회복에 도움이 됩니다.
문 2.
마그네슘 영양제를 먹고 있는데도 계속 쥐가 나요.
왜 그런가요?
답 2.
좋은 질문입니다.
마그네슘 부족이 원인이 아닌 다른 문제일 가능성이 높다는 신호입니다.
앞서 말씀드린 것처럼
혈액순환 장애, 척추 문제, 혹은 다른 기저 질환(당뇨, 갑상선 질환 등)이 원인일 수 있습니다.
영양제만으로 해결되지 않는다면
몸의 근본적인 원인을 찾아보는 것이 필요합니다.
문 3.
한의원에서는 다리 쥐를 어떻게 치료하나요?
답 3.
우선 자세한 진맥과 상담을 통해
환자분의 몸 상태와 생활 습관을 파악해서 근본 원인을 찾습니다.
혈액순환을 촉진하고 뭉친 근육을 풀어주는 침 치료나 부항, 약침 치료를 기본적으로 시행하고요.
만약 간의 기능이 약해지거나 기혈이 부족한 것이 원인이라면
몸을 보하고 순환을 돕는 맞춤 한약을 처방하기도 합니다.
개개인의 상태에 따라 치료법은 달라질 수 있습니다.
밤마다 찾아오는 고통스러운 종아리 경련
결코 '원래 그런 것'이 아닙니다.
우리 몸이 보내는 작은 목소리에 귀를 기울여 주세요.
단순한 근육통으로 넘기기 전에
내 몸에 어떤 불균형이 생긴 건 아닌지 한번 돌아보는 계기가 되었으면 합니다.
혼자 고민하기보다
몸 상태를 정확히 점검받고 그에 맞는 해결책을 찾아보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
읽어주셔서 감사합니다.
분당 미금역한의원 올봄 김원장이였습니다.
미금역한의원 올봄
야간 다리 종아리 쥐내림 근육통 통증
[모든 포스팅은 의료법 56조 1항을 준수하고 원장이 직접 작성하였습니다.
모든 치료는 개인마다 차이가 있고 부작용이 발생할 수 있기 때문에
임의로 치료하지 마시고 한의사와 상의 후 결정하시기 바랍니다.]